你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。
昨天安迪告诉我们，正念的要义是学习改变你对生活方式的体验，带着一种深层的满足感以原有的生活方式生活，让生活实现持久，这就是心灵训练的基本原则。第一个要素是，认识你的心。你在练习冥想，运用冥想技法时，要看看一颗心有什么样的表现和反应。只有这样，你才能体会技法练习的熟练程度。第二个要素是勤加练习，让冥想练习常态化，生活化，随时随地都能练起来。要素三是将冥想融入生命，变成生命的一部分。冥想在传入西方世界的时候，拿掉了要素一、三，保留了正念和练习部分。否则，冥想练习很难被人们所接纳。但是这也让冥想的健康成长少了必要条件和生长的土壤。人们心情烦躁时，情绪紧张时，会去练习冥想；而心情愉悦时，生活富足时，就忘记了练习冥想。冥想变成解决人们内心困扰的工具。安迪说，这样的练习，实际缺少了两块重要的“拼图”，所以并不完整，失去了冥想的精髓。三个要素必须同时存在：如何接触冥想技法，如何练习这些技法，以及如何以最佳的方法将这些技法整合起来。这是冥想练习者必须掌握的，也必须知道的三个要素。练习冥想像开老爷车。如果你从未开过车，你必须先学会开车，知道什么是油门、刹车，什么是档位，如何前进和后退，如何注意道路信号标识，等等。你了解如何驾驶一辆车，了解道路交通可能出现的状况，勤加练习，才能慢慢从不会开车到会开，从不敢开车到敢上路。另外，还要了解车的性能，脾气，经常保养，维修，让它始终处在最佳的运行状态。最后就是融入生活，让车成为你的帮手，让你和它一起驶入生活广袤空间。所以，冥想练习并非可有可无，想起来就练一练，想不起来就放在一边；冥想练习要融入生活，成为生活的一部分。安迪这样说我们就很清楚了。练习冥想不是一时的事，而是一辈子的事。如果将冥想练习三要素说的更直白一些，就是下面这三层意思。第一，你要认识你的心。心是一个难以琢磨的东西，我们依靠一颗心生活。但是我们并不了解心，也没有想过了解心。冥想给了我们了解心和认识心的机会，因为我们能通过冥想练习看到它的样子。它像一只上蹿下跳的猴子，一刻不得安宁。如何降服一颗心，如何与自己的一颗心相处，前提是认识自己的心，摸清他的脾气。这是第一件事。第二，你要训练你的心。了解一颗心是第一步，你还要学会驾驭他，使用他，与他一起做更多的事。所以，你与他一起，每天练习，每天交心通气，每天让一颗心保持收放自如的状态。第三，让心融入你的生活。将一颗心融入生活，心是生活的一部分，是你认识世界最好的工具。认识心、训练心不是生活的全部，心之外，还有一个更大的世界，还有自己不了解的世界。所以要借助自己的一颗心，认识他人，认识世界，服务他人，也服务世界。认识、训练和融入，是心灵训练的三个要素。理解了三个要素，对如何练习冥想，如何与自己的心灵相处，如何管理和运用自己的一颗心会大有帮助。动作要领：这次练习，是知道心灵训练三个要素之后的一次自我尝试。目的是认识自己的心，了解自己的心。方法以冥想方式，反馈内心所思所想。以下是5分钟练习：我闭上眼睛，坐在椅子上，静静的呼吸，进入冥想练习状态。比起之前的练习，这次练习内心很平静。不知道是提出认识一颗心的缘故，还是练习到第8次了一些心态上的积累。这一次，内心相对比较平静。我将注意力集中在呼吸上，深长的吸气，深长的呼气。没有出现思绪万马奔腾，也没有对今天或未来将要做的事或发生的事有些许焦虑，或急于求成。我感受着呼吸，感受气体进入肺部，胸部扩张，呼出气体，再次深深的吸气。这一次，我没有将呼吸带入任何身体部位，就是停留在气流穿过鼻孔，进入呼吸道。练习始终停留在一呼一吸之间，一颗心很平静，不急不躁，不来不去。5分钟时间很快结束，我只感受到了呼吸的过程，没有思绪的跳跃，一颗心像是害羞似的，躲了起来。练习冥想后发现，一颗心是可以平静下来的。自己无法认识一颗心，也看不见一颗心，因为心是一个器官。但自己能感受心，体会心，觉知心，看念头的起起落落。就在这起落之间，我看到练习带给我的前后差别。与第一次练习相比，心静了许多，淡定许多。不再急于去想其他事，想着怎么去做其他事，心学着感受一呼一吸，感受此时此刻。记录过程，让我看到心在变化。认识一颗心，练习一颗心，融入一颗心。让我对冥想、正念练习有了更深入的理解认识。我知道，我可以借助冥想正念的练习，让一颗心保持平静。保持平静并不是练习的目的，而是让自己看得见内心的起伏变化。练习就是认识心的过程，练习就是接触心的过程，而融入是让生活变得更好，这才是练习的目的。让身心合一，让自己的心和自己在一起，之后，带着自己的一颗心，做自己喜欢做的事，见自己想见的人，努力实现自身价值。
2023·读书计划
行动·2023
共读书合集
第1本：《牧羊少年奇幻之旅》
《十分钟冥想》共读回看
一起共读《十分钟冥想》
《十分钟冥想》共读构想
第1天：奔腾的大脑
第2天：专注于倾听
第3天：触觉有自己的答案
第4天：心在当下
第5天：心灵自留地
第6天：一花一世界
第7天：心灵训练基本原则
家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975